Hvordan håndterer jeg stress og bekymringer for at starte forfra efter flytning fra min kæreste

Spørger: Hvordan håndterer jeg stress og bekymringer for at starte forfra efter flytning fra min kæreste og skaber fokus på her og nu?

Jeg har de sidste tre måneder haft meget at tænke på. Er blevet farmor, min far blev meget syg og døde for ca. fem uger siden og jeg har taget beslutningen om at flytte fra min kæreste. Det nytter ikke længere jeg har opgivet og har brug for indre fred, ro og finde alle de positive sider frem i mig selv igen.

Er startet med at ryge igen, men vil stoppe når jeg har fundet mig tilrette i lejligheden Men jeg er vildt stresset og ked af det ind imellem særligt når jeg går og pakker flyttekasser. Der er SÅ meget jeg har skulle ordne og købe. Det kører rundt i kroppen og hovedet. Har svært ved at sove ind imellem. Er blevet lidt angst tror jeg og nervøs for at skulle starte forfra igen. Min mand døde for over 10 år siden, og jeg mødte min nuværende kæreste for under 4 år siden. Føler det hele er uoverskueligt.

Vi er også startet på den nye skolereform på jobbet, så der har også været meget at se til, men er da Superglad for mit job og har en skøn familie og et par gode veninder. Håber du har en ide til hvordan jeg kan fokusere på her og nu, tænke fornuftigt og ikke tænke/ gøre det hele på en gang.

Har tusind tanker i hovedet På forhånd tusind tak For dig og din tid

Svar del 1. Hvordan håndterer jeg stress og bekymringer for at starte forfra efter flytning fra min kæreste og skaber fokus på her og nu?

Det lyder voldsomt med alle de udfordringer på samme tid. Der er ikke noget at sige til, at du er overvældet og føler dig stresset.

Livskriser påvirker modstandskraften overfor stress. Stress rammer når belastningerne overstiger de ressourcer vi er i stand til at mobilisere – og man må sige dine belastninger står i kø både med dødsfald, flytning fra kæreste, din nye rolle som farmor og de store omlægninger på jobbet, med den uvished det fører med.

Har du talt med lægen om dine symptomer bla manglende søvn? Blot for lige at få overvejet om du bør sygemeldes. Kuren mod stress er ro og restitution.

Hvis du lige skriver din e mail adresse, så kan jeg i morgen sende dig en oversigt over stress symptomer fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige tegn – som du kan krydse af, så du kan få et overblik over hvor på stresstrappen du ligger.

Hvordan mærker du angsten i kroppen?

Det er flot du har haft overskud til at skrive til mig, da det virker beroligende at sætte ord på og godt du rækker ud efter hjælp. Har du nogen du kan tale med om din situation?

Du må endelig ikke dømme dig selv for at ryge lige nu og undlad at sætte nye mål op indtil der er faldet mere ro på igen. Det sidste du har brug for er at presse dig selv yderligere. Jeg sender kærlige energier og ønsker dig alt det bedste knus og kram Elsebeth

Feedback fra spørger om at hun har nogen at tale med om sin stressede situation lige nu:

Tusind tak for dit svar Elsebeth. Godt at få det hele ud til een som forstår det, der sker lige nu. Jeg taler med min veninde. Og med min søster.

Godt jeg har dem. Vil ikke belaste min søn, de har rigeligt at tænke på. Har ikke fortalt ham alt

Her får du min mail adresse. Tak for din tid og din hjælp

Svar del 2 Hvordan håndterer jeg stress og bekymringer for at starte forfra efter flytning fra min kæreste og skaber fokus på her og nu?

Først vil jeg kondolere i forbindelse med tabet af din far. Det kan være en stor sorg at miste en forælder, blandet med en masse andre følelser i forhold til ens forhold til dem og det at man nu selv er den næste i rækken. Og der kan komme en masse minder op ved dødsfald – også i forhold til den situation du stod i, da din mand døde. Så der er ikke noget at sige til, at tankerne flyver rundt i hovedet på dig og følelserne af udmattethed og overvældelse trænger sig på, midt i det kaos en flytning altid medfører.

Når vi gennemlever livskriser er der ofte nogle faser vi skal igennem. Chokfasen hvor vi nærmeste er forstenet og det synes uvirkeligt, reaktionsfasen hvor vi begynder at mærke vores følelser af sorg, vrede etc og har brug for at give udtryk for dem og måske også at give skylden til andre. Det er rigtigt godt at du lader sig selv græde, når du har behov for det, da det virker forløsende. Dernæst kommer acceptfasen, hvor vi accepterer at det er sket og at vores liv vil blive forandret efter tabet af en vi har kær, noget vi var trygge ved eller tabet af en drøm, det vi har bygget op etc. Det gælder for alle forandringer i vores livssituation både jobmæssigt og privat. Det tager den tid det tager og det hverkan kan eller skal forceres. Først derefter kommer nyorienteringsfasen, hvor vi er klar til nye udfordringer, mål, relationer , værdier og måske en form for ny identitet.

Det er store omvæltninger at forhold sig til og det er klart, du lige skal vænne dig til din nye situation som single. Men du ved at du er kommet igennem det før.

Jeg husker min skilssmisse i sin tid som en barsk periode, hvor jeg valgte at fokusere på det gode der trods alt var ved situationen f.eks det  jeg kunne nu, som jeg ikke gjorde sammen med min eks på grund af, at jeg tog (overdrevent) hensyn til hans behov. Så jeg kan anbefale at lave lister over det og tage små actionstep. For mig var der også nogle lidt skøre ting på listen, som at min eks var meget miljøbevidst, så jeg plejede at fjerne alt ukrudt på knæ med en kniv – nu købte jeg round up og sprøjtede 🙂 Blot et eksempel på, at jeg tog min power tilbage ved selv at bestemme, hvordan jeg ville gøre tingene. Heldigvis kan en fysisk oprydning medvirke til at ny frisk energi kommer ind i din liv

Godt at høre at du har nogen at tale med om din situation lige nu – og nej det er ikke altid lige hensigtsmæssigt at involvere vores børn i alle detaljer. Det lyder til at du er nogenlunde i samme alder som mig, dvs. den generation, hvor vores forældre bliver gamle, syge og dør og vi samtidig har både børn og børnebørn der har brug for os, samtidig med at vi skal finde vores nye roller som bedsteforældre, For mig er det også en tid for refleksion over liv og død – da min mors helbred skranter og min far døde for mange år siden – og dermed overveje, hvad der er virkelig væsentligt og hvordan jeg ønsker at leve mit liv

Det er så skønt at læse, at du oplever det er tid til at finde alle de positive sider af dig frem igen. Og at du har et job du er super glad for og en dejlig familie. Det lyder som om du gennem dit job gør en forskel og det giver dig mening. Det er så vigtigt at du fokuserer på det, der gør dig glad og at være den du er. Det lyder som om du har lukket en del af dig ned i dit forhold, hvilket sker for rigtig mange af os – sider der nu længes efter at folde sig ud og blomstre igen, når du er klar til det.

Jeg kan anbefale dig hvis/når du har overskud til det, at skrive en taknemmelighedsdagbog over hvad du glæder dig over, er stolt over, taknemmelig for og hvad du glæder dig til. Det kan være en blanding af store og små ting. Som at nyde en gåtur i naturen hvor du bruger dine sanser til at se, dufte, lytte, mærke og smage, en god snak med en veninde, noget lækkert mad/drikke, noget selvforkælelse/wellness, en god bog/blad, alenetid hvor du kan gøre lige hvad der passer dig eller bare slappe af på sofaen uden at skulle være der for nogen eller varte nogen op. Men gør ikke egenomsorg og selvforkælelse til et nyt projekt/opgave, men først når du mærker at det falder dig naturligt og bekommer dig godt

Det kan bidrage til at flytte din bevidsthed væk fra tankerne med fortrydelser om fortiden og bekymringer om fremtiden og tilbage til Nu´et at bevæge opmærksomheden fra hovedet ned i kroppen. F.eks. kan uro og ængstelse i kroppen – som kan opleves som angst – mødes og håndteres ved f.eks. at ryste arme, ben og krop og/eller ved at klappe dig selv overalt på kroppen. Så mærker du din krop og dine grænser. Du kan også stille dig hen til en væg eller dør og bruge kroppen til nærmest at skubbe af alle kræfter. Først med den ene side, så den anden side, ryg og mave. Det kan give en oplevelse af fysisk styrke i kroppen, der så sender signaler til sindet om indre styrke. Det er øvelser jeg har fået fra min kropsterapeut, som jeg selv har haft stor gavn af i forbindelse med at forløse traumer fra kroppens celler. Også at smøre dig selv ind i creme og mærke sanseoplevelsen imens virker beroligende. Eller at give dig selv en krammer og sige ind i spejlet: Jeg elsker dig

Måske du har brug for at skrive et afskedsbrev til din far og/eller din eks kæreste. Ikke et du sender, men blot for at komme i kontakt med dine følelser her og nu, få sat ord på følelserne og evt lave et afskedsritual ved at brænde det eller sende det til havs i en flaskepost eller lignende.

stress – pause tid

Når der er kommet mere ro på din situation, kan det være du har lyst til at prøve mindfulness meditation, som kan træne din bevidsthed til at være her og nu. Der findes f.eks. kropsscanninger og andre mindfulness øvelser her

Det vigtigste lige nu er at du ved, at dette blot er en midlertidig og helt normal kemisk og hormonel reaktion i din krop, som skyldes de forandringer der sker i dit liv her og nu. Din krop og hjerne bliver overskyllet af stress hormoner, som giver denne fornemmelse af overvældelse og udmattethed og igangsætter tankerækker og grublerier. Når du slapper af og får ro på igen efter flytningen er overstået, så vil du igen genvinde din selvregulerende adfærd og genfinde din evne til at tænke klart, fokusere og koncentrere dig.

Nogen har gavn af at læse om andres stress og hvordan de har tacklet det, om deres neture og højdepunkter, så man ved man ikke er alene om det og at det vender igen. Historier man kan spejle sig i.  Jeg kan varmt anbefale bogen Bliv stress fri på 12 uger eller mer – som du kan læse en artikel om i Alt for damerne her med 11 konkrete råd mod stress

Jeg har sendt min power point om stress til dig, så du kan krydse de stressymptomer/signaler af du kan genkende lige nu – både de fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige – og de faktorer i dit liv, der har været medvirkende til at udløse stressen både hverdagssituationer, livskriser, samfundsmæssigt og på jobbet. Dette for at give dig et indblik i hvor belastet du er her og nu. Det er første indledende skridt når jeg har klienter i stress coachingforløb, som bruges til at vurdere om en sygemelding er det bedste skridt til at fremme healingsprocessen. Svarene kan også bruges til en samtale med lægen.

Og så vil jeg anbefale dig at observere hvordan dine symptomer/signaler forandrer sig hen over dagen/ugen. Så er jeg sikker på, at du vil opdage, at de kun er forbigående og midlertidige. Du kan evt. nedskrive hvornår symptomerne ikke er der, så vil du opdage at de kun fylder en mindre del af dit liv og med tiden vil fylde mindre og mindre.

Hvis du har udviklet angst eller dine søvnproblemer bliver ved, vil jeg kraftigt opfordre dig til at tage en snak med lægen, da en sygemelding med nogle ugers ro kan gavne din healingsproces . Umiddelbart tyder dit brev ikke på depressive tanker, da du selv fremhæver, at du har meget at glæde dig over. Det er rigtig gode tegn i forhold til, at der nok blot er tale om belastning i forhold til den aktuelle situation og ikke en langvarig belastning, der er accelereret og løbet løbsk.

Mind dig selv om at tage livet en bold af gangen. Fokuser på en opgave ad gangen i forbindelse med flytningen. Og mens du udfører opgaven, så bemærk blot dine følelser og kropsbevægelser, så du gør det med bevidst opmærksomhed. Hvis tankerne vandrer så bemærk det blot og du kan blidt føre din opmærksomhed tilbage til Nu´et ved igen at mærke fysisk hvor du befinder dig og hvad du rører ved, lugte, lyde, smags og synsindtryk.

Tiden er ikke inde lige nu til at du skal påtage dig større projekter eller ansvarsfulde opgaver hverken på jobbet eller privat.

Stil evt. dig selv et par spørgsmål fra Debbie Fords bog The right questions – hver gang du skal til at gøre noget:

Gør jeg dette for at please andre eller for at dække egne behov?

Vil dette valg føre mig mod en inspirerende fremtid eller holde mig fast i fortiden?

Det kan jeg læse, at du allerede er begyndt på – og det er super flot, at du har overskud til at mærke, hvad der er det rigtige for dig og handler på det, selvom det naturligvis udfordrer din komfortzone.

Du ønskes held og lykke med flytningen og fremtiden. Jeg er sikker på, at det at starte på en frisk vil gøre dig godt og at du har et stærkt fundament at bygge videre på. Det lyser ud af det du skriver og jeg mærker din indre styrke

Feedback fra spørger vedrørende stress symptomer mv.

En del af det du skriver ved jeg lidt om i forvejen. Jeg sender possitive tanker til min situation og min kæreste og prøver at focusere på de gode ting ved ham og vores fælles gode oplevelser.

Jeg er glad når jeg er i min nye lejlighed og glæder mig over alt det nye og dejlige jeg ser omkring mig, glæder mig til at indrette. Købe blomster, sætte mine ting på plads. Ser for mig at jeg kommer hjem til mig selv, duften af kaffe. Dejlig musik, lyset og at jeg kan sætte mig udenfor i haven og nyde luften, solen .

Jeg har fundet fred ved min fars død, han lider ikke mere, og har det godt og er glad for at være hvor han er, det var hans ønske at dø og få fred.

Min angst føles som frygt for noget ukendt, en begyndelse på et nyt liv jeg ikke kan gennemskue. Jeg trækker næsten ikke vejret, kroppen føles blød og spændt på samme tid, hele min krop banker hårdt som var jeg Et stort hjerte. Spændinger i maven og bliver utilpas og nærvøs. Ved ikke hvad jeg tænker, det hele kører rundt i hovedet og i kroppen. Men jeg er bevidst om min vejrtrækning og prøver i løbet af dagen at stoppe op og trække vejret godt igennem. Ikke gå hurtigt men stille og roligt, mens jeg trækker vejret, og forsøger at være nærværende. Angsten kommer når jeg er hjemme, men prøver at have focus på min krop og det hjælper.

Tusind tak for alt du har skrevet og dine gode råd. Det kan kun blive begyndelsen til noget fint og smukt og jeg lærer så meget om mig selv selvom det føles hårdt for krop og sjæl. Tusind tak endnu en gang

Svar del 3 Hvordan håndterer jeg stress og bekymringer for at starte forfra efter flytning fra min kæreste og skaber fokus på her og nu?