Elsebeth Fogh

Results through people

Nyhedsbrev

Tilmeld dig mit nyhedsbrev nedenfor og modtag den gratis E bog Hjælp jeg er så træt af, at ingen forstår mig – styrk din indre power og bliv hørt forstået og respekteret.

  • Forside
  • Shop
  • Styrk din indre power
  • Blog
  • Artikler
  • Coach brevkasse
  • Coach
    • Coach profil
      • Målgrupper
      • CV
    • Karriere coaching
    • Ledercoaching
    • Teamcoaching
    • Stresscoach
    • Integrative coaching
      • The Shadow Effect
      • Blue Print Coaching
      • Referencer Integrative Coaching
    • DiSC profiler
    • Outplacement
    • Livshjulet
  • Ledelsesrådgiver
    • Referencer
      • Samarbejdspartnere
      • Referencer fortsat
  • Citater om livet
  • Video
  • Kontakt
You are here: Home / Artikler / Hvad er mindfulness og hvad viser forskningen om effekten

Hvad er mindfulness og hvad viser forskningen om effekten

24. juni 2014

På seminar om mindfulness hørte jeg forleden om de revolutionerende forskningsresultater Psykolog  phd Jacob Piet og overlæge phd Lone Overby Fjordback, Center for mindfulness ved Århus Universitets hospital  har påvist, der slår fast hvor effektiv mindfulness er i forhold til at reducere stress, angst, depression, smerte og kroniske lidelser og hvor veldokumenteret mindfulness er i behandling af kræftramte. De gennemgik de centrale forskningsspørgsmål:

Hvad er mindfulness? Kan mindfulness måles? Virker mindfulness? For hvem virker mindfulness? Hvad virker mindfulness overfor? Hvor godt virker mindfulness ? Hvordan virker mindfulness? Hvad er de virksomme faktorer ved mindfulness? Det korte svar er JA mindfulness virker og det virker effektivt – også ved kronisk stress syndrom helt tilbage fra barndom/ungdom, hvor alle andre metoder ellers er opgivet. Læs mere om hvad mindfulness er og ikke er ifølge jacob og få svar på spørgsmålene

Mindfulness er den bevidsthed der opstår ved at være særlig opmærksom – med en bevidst intention i det nuværende øjeblik uden at dømme – overfor tingene som de er. Sand mindfulness er gennemtrængt af hjertelighed og ægte interesse. Når vi er mindful er vi optaget af hvad der foregår, mens det foregår. Man kan feks. planlægge mindful.

Efter en kort meditation indledte Jacob med at udtrykke sin taknemmelighed – på en dybt nærværende måde – for Jon Kabat-Zinn stifter af Center for Mindfulness in Medicine, Health care and Society, University of Massachusetts og centrets ansatte for sit et årige ophold der, hvor de med venlighed, tid og menneskelig omsorg tog sig af deltagerne og utrætteligt har arbejdet for udbredelse af mindfulness i hele verden. Han slog fast at der er sket en støt stigning i antallet af videnskabelige publikationer om mindfulness siden 2005 – hvor Jon sidst var i Danmark. Det år blev der udgivet 77 hvilket var steget til 549 i 2013, hvilket bevidner udbredelsen, den stigende interesse og dokumentationen af effekten

Hvad er mindfulness ikke:

  • Sindstilstande hvor opmærksomheden er optaget af fortiden eller fremtiden
  • Tvangspræget og automatisk adfærd karakteriseret ved manglende bevidsthed.

En stor del af vores tid bliver vi styret af en strøm af automatiske tanker, og vi kommer til at identificere os med tankerne – vi vurderer, evaluerer, bedømmer og dømmer

En vandrende opmærksomhed er en ulykkelig opmærksomhed har Killingsworth & Gilbert påvist i 2010 via en undersøgelse blandt 225 personer – som du kan finde her. De havde en hypotese som blev bekræftet om at sand lykke findes i Nuét og at en vandrende opmærksomhed giver anledning til et mere ulykkeligt sind dvs. utilfredshed. De udviklede en APP hvor de flere gange om dagen spurgte deltagerne på vilkårlige tidspunkter Hvordan har du det – hvor lykkelig er du lige nu –  på en skala fra 1-100? Hvad foretager du dig lige nu? Tænker du på noget andet end det du foretager dig?

Mindfulness baseret stress reduktion MBSR

Resultatet var at man i gennemsnit kun var nærværende 53% af tiden dvs. fraværende 47 % af tiden. Typen af aktivitet var kun i begrænset omfang relateret til graden af opmærksomhedsvandring. Dvs. vores tanker vandrer over halvdelen af tiden uanset hvad vi laver. Undtaget var dog sex, hvor de var mere opmærksomme. Det viste sig, at de var mindre  lykkelige, når opmærksomheden var distraheret, også ved de mest behagelige aktiviteter. Opmærksomhedensvandringen var generelt årsag til dårligt humør og altså ikke en konsekvens.

Mindfulness baseret stress reduktion MBSR afholdes i grupper med max 30 deltagere. Man mødes til ugentlige  sessioner ialt 8 af 2,5 times varighed med hjemmearbejde 45-60 min dagligt. Der undervises i perception dvs måden vi oplever verden gennem vores sanser – ser, hører, smager, lugter og mærker, så der trænes i bevidst opmærksomhed og at skelne mellem doing og being. Formålet  er at lære at forholde sig mere hensigtsmæssigt over for oplevelser i nuet. En mere hensigtsmæssig måde at forholde sig på inkluderer ikke-dømmende og accepterende opmærksomhed over for de tanker, følelser og kropslige fornemmelser, der måtte være til stede fra øjeblik til øjeblik.
Mere specifikt trænes evnen til at opdage negative tankemønstre, når de opstår, samt evnen til at flytte opmærksomheden væk fra disse tankeprocesser. Evnen til bevidst nærvær opdages og trænes gennem en række praktiske mindfulness-øvelser, såsom liggende kropsscanning, simple yoga øvelser og siddende meditationer. I MBSR suppleres mindfulness-træningen med eksempler, guidede øvelser og oplevelsesorienterede læringsmetoder, der illustrerer sammenhængen mellem krop, tanker og adfærd under stress og andre former for psykisk ubehag
Mindfulness manual til træning i bevidst nærvær
Du kan købe bogen som Jacob er medforfatter til  Mindfulness manual til træning i bevidst nærvær her
Mindfulnessbased intervention (ikke terapi) har ved en undersøgelse af 12.145 deltagere vist sig at være effektiv overfor psykiske problemer og særlig effektiv til reduktion af angst, depression og stress. Resultaterne var både moderat, robust og signifikant. Formålet var at lære at være med de symptomer der er. Det viste sig dog at træningen reducerede selve symptomerne og immun funktionerne blev øget. Det sås endvidere en øget koncentration af grå substans i hjerneområder, der korrelerer med præstationsevne. Der konstateredes forandringer på celleniveau dvs rent fysiologiske reaktioner og forandringer i neurale, adfærdsmæssige og biokemiske processer f.eks antiinflammation

Mindfulness baseret kognitiv terapi MBCT er testet mod depression for patienter, der tidligere havde været i behandling, men nu var i bedring. MBCT reducerede risiko for tilbagefald med 34% og ved personer med mere end 3 tidligere tilfælde af depression med hele 43%.

Den britiske sundhedsstyrelse anbefaler på baggrund af disse forskningsresultater mindfulness i stedet for medicin ved mere end 3 tidligere depressionsperioder. Normalt er der i denne gruppe 90% risiko for tilbagefald

Mindfulness mod angst og depression hos kræftpatienter er undersøgt i Danmark ved en analyse af 1.500 deltagere i samarbejde med sundhedsforsker Bobby Zachariae 9 uafhængige undersøgelser viser en reducering med en signifikans på 35-40%  og helt oppe på 50 % det første år efter behandlingen. Signifikante og robuste resultater dokumenterer dermed at mindfulness er en effektiv behandling

Det kræver ingen forudsætninger at deltage i mindfulness kurser, som forskningsleder Lone Fjorback nævnte . Man kan glemme sig selv, trække vejret og være en del af en gruppe. De fleste mennesker sidder ofte i en gruppe og føler sig forkerte. Her kan man opdage, at de andre har det på samme måde, da man deler sine oplevelser. Fortæller om sine tanker, følelser, kropssignaler og adfærdsmæssige impulser.  Man kan opleve en form for forbundethed til en universel smerte og kærlighed.

Vores følelsesliv er det, der fylder allermest i forhold til helbred og det er vigtigt at tage sindet seriøst. Stress responsen beskytter os i akutte situationer, men ved kronisk aktivering påvirker stress både vores immunforsvar, hjerte/kar system og kan udvikle kroniske lidelser som diabetes 2. Livsstil betyder noget i forhold til sygdom. Vores socioøkonomiske status – og opfattelsen af den – fremhævede hun. I levealder er det kun USA der ligge under os i de vestlige lande. Danmark er helt nede som nr. 31.

Det vestlige syn på medicin – man kan vide noget om en død krop

Det østlige syn på medicin – hvordan fungerer den levende krop?

Kroppen fungerer bedre, hvis den er omgivet af kærlighed.

Lone fortalte om sin oplevelse med de amerikanske forskere indenfor mindfulness. Hvor hun ofte møder konkurrence og mistillid var der her imødekommenhed. Som en udtrykte det: We have already connected by heart – how can I help you?

Sygdom påvirker hele personen. Når hun har patienter i mindfulness forløb siger de tak for din venlighed – blot ved at være tilstede oplever de venlighed og omsorg.

Bodily distress syndrom er patienter med kronisk stress fra barndom/ungdom. Deres kendetegn er, at de er dårlige til at observere og regulere symptomer fra krop og følelser. Hun har undersøgt 120 personer og patienterne får det klart bedre straks og stadig efter to år. I kontrolgruppen begynder der først at kunne ses bedring efter et år. Kun 25% overgik til pension, mens tallet i kontrolgruppen var over 50%.

Du kan se videoer fra forløbet her på Århus Universitetshospitals hjemmeside

Forskningsprojekt med mindfulness til danske krigsveteraner er det seneste skud på stammen Lone fortalte om. Det bliver spændende at følge resultaterne. Det vil virkelig være værdifuldt at kunne påvise at mindfulness kan afhjælpe krigstraumer og posttraumatisk stress syndrom

Kontakt mig på elsebeth@global-partner.dk hvis du vil høre mere om hvordan du kan lære mindfulness. Jeg er uddannet mindfulness instruktør ved Seminarer.dk som var dem der afholdt konferencen i København for over 900 deltagere med forskerne fra Center for mindfulness i Århus og Jon Kabat-Zinn stifteren af mindfulness baseret stress reduktion og den administerende direktør Saki Santorelli, Center for mindfulness in Medicine, Health Care and Society på University of Massachusetts

Du kan her læse mit resume af Saki Santorelli`s indlæg  Mindfulness – emptying into fulness og få svar på spørgsmål som: Hvad er mindfulness egentlig i forskellige sammenhænge? Hvordan kan vi integrere mindfulness i egen person? Hvad er kernekompetencerne i forhold til mindfulness baseret stress reduktion MBSR og andre mindfulness baserede interventioner MBI? Hvordan kan mindfulness ændre den måde vi tænker læring, undervisning og relationer til klienter?

Du kan her læse mit resume af Jon Kabat-Zinn´s indlæg Hvorfor er mindfulness så powerful om den healende kraft ved mindfulness

Her kan du læse artikel af Daniel Golemann forfatter til følelsernes intelligens der gør opmærksom på hvor vigtigt det er med en mindful arbejdsstyrke, da det styrker fokus i virksomheden og skaber bedre relationer og større tilfredshed

 

 

Relaterede indlæg:

  1. Mindfulness – emptying into fulness
  2. Hvorfor er mindfulness så powerful ifølge Jon Kabat-Zinn
  3. Mindfulness – en vej til nærvær, autencitet og afstressning
  4. Dokumentation af effekten af coaching via videnskabelig undersøgelse

Skrevet i: Artikler

Forrige indlæg Næste indlæg

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Kurv

Elsebeth Fogh

Elsebeth Fogh

Elsebeth Fogh har siden 1998 coachet ledere og medarbejdere til den korteste vej til de vigtigste mål. Til fornyet indsigt og bevidsthed om, hvad de virkelig ønsker sig. Bidraget til overblik over, hvad der helt specifikt skal til, for at nå de vigtigste mål, og hvad der står i vejen. Sikre at der skabes varige forandringer.

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube

Copyright © 2025 · Elsebeth Fogh · Udviklet af: ReneSejling.dk

Copyright © 2025 · News Pro Theme til Genesis Framework · WordPress · Log in

For at forbedre din brugeroplevelse bruger dette website cookies .Accepter

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Altid aktiveret
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GEM & ACCEPTÈR