Kunsten at have ekstrem egenomsorg
Kender du til feel good dvs. at mærke tilfredsstillelsen ved at være efterspurgt og at nogen har brug for dig? At føle du er et godt menneske? Faren er, at det at være en good girl kan berøve dig dit liv. Sådan indleder Cheryl Richardson sin bog The Art of Extreme Selfcare, som på dansk betyder kunsten at have ekstrem egenomsorg, som jeg er blevet anbefalet i forbindelse med kurset Iværksætter med sjæl. Hun beskriver hvordan hun hele sit liv har spillet den noble rolle som caretaker, den der tager sig af alle andre og hvordan det var blevet en normal måde at leve sit liv på. Hendes identitet. Den måde hun definerede sig selv på og dermed også hendes selvværd. Det er vigtigt i tide at indse, hvilken pris vi betaler for at være så generøse, inden vi brænder ud, fordi vi helt glemmer vores egenomsorg Vi bilder os selv ind, at vi har det godt med det, men hvad er sandheden?
Glemmer du at have egenomsorg, fordi du er for optaget af at dække alle andres behov og leve op til en masse forventninger?
Ofte har vi ingen tid til os selv, vi bruger al vores tid på at hjælpe andre til succes, men glemmer ofte at mærke efter og gøre det vi selv virkelig har lyst til. Vi bruger også ofte rigtigt meget af vores energi på folk der er needy og ikke giver noget tilbage – fordi det gør os trygge, vi føler vi er i kontrol og er noget særligt. Risikoen er, at det kan suge al livet ud af os, hvis vi ikke bliver bevidste om mønstret og totalt glemmer vores egenomsorg. Kan du nikke genkendende til det?
Tør du tage din egenomsorg til et helt nyt niveau – at tage tid til dig selv hver dag?
Ekstreme Selfcare betyder at tage din egenomsorg til et helt nyt niveau. Som Cheryl i starten fandt arrogant, egoistisk og praktiseret af folk som hun dømte som havende en upassende adfærd og forestilling om hvad de kunne tillade sig. Det betyder at tage massiv action for at forbedre sit liv og ændre sine vaner radikalt for at opretholde den nye levestandard. Det er f.eks. ikke nok at tage en enkelt weekend fri fra at hjælpe andre for at slappe af. Egenomsorg er at afsætte tid til sig selv hver dag
Det handler om at omgive sig med mennesker som er selvbevidste og kun interesseret i 2 vejs relationer, hvor man både giver og modtager. At sige til dig selv hver dag: Jeg elsker dig. Også på de dårlige dage. At tage store skridt som at fjerne rod, at skabe et arbejds- og hjemmemiljø der nærer sjælen og holde det. At skabe et økonomisk fundament, så vi altid har valg omkring hvordan vi vil leve vores liv. Og ikke tage valg ud fra frygt, skyld eller skam. At prioritere nydelse er en kritisk succesfaktor i denne sammenhæng, ikke kun et par gange om måneden som at tage et karbad. Nej egenomsorg betyder f.eks. at forlade arbejdet midt på dagen for at gå en tur i naturen, få massage en gang om ugen, lytte til musik, og udvikle daglige vaner, som gør dig glad og nærer dig. At drikke sin favorit te eller købe friske blomster til sig selv. Måske tænker du hvordan skulle det være muligt at have den form for egenomsorg? Jeg har dårligt tid til at gå alene på badeværelset.
Er du åben overfor at udforske hvad egenomsorg kan gøre for dig – og hvilke konsekvenser det kan have når du spiller martyr?
Men som hun skriver et godt liv starter med en open mind. Og i dag er hun dybt taknemmelig for at hendes coach havde en højere vision for hendes liv end hun selv havde på det tidspunkt. Hun er i dag en anerkendt forfatter og foredragsholder der søger at efterleve disse principper hver dag. Hun opdagede hurtigt, mens hun begyndte at implementere ændringerne i sit liv, at det var nødvendigt at skabe et indre skift Det var vigtigt at give slip på martyrrollen og fokusere på at dække sine egne behov. At stoppe med at forvente andre skulle kunne læse hendes tanker og i stedet selv være mere direkte for at få hvad hun ønskede. At spørge om hjælp lang tid før hun virkelig behøvede den og ikke bitche over at andre havde svigtet hende. At se sin frustration som en indikator på at noget nødvendigvis måtte ændres. At bede andre om at dele byrden i stedet for at spille helt og gøre alting selv. At stoppe med at være en automatisk Ja maskine når andre spørger om hjælp. Lære at sige nej med tillid og lethed.
Er du også for optaget af andres behov, så du riskerer at ofre dig selv og brænde ud fordi du glemmer at have egenomsorg?
Det er ikke let at skabe den slags forandringer. Det kræver ofte at vi gør op med en arv af selvopofrelse, som er overgivet os gennem generationer af kvinder i vores familie. Hun kan selv den dag i dag tage sig selv i det, når hun er stresset eller under pres. Hun introducerer begrebet at hyre mennesker at arbejde for, der betyder at hun bøjer sig alt for langt for at gøre det nemmere for sine ansatte at gøre deres job. Dvs. tager alt for store hensyn til andre fremfor sig selv. Eller hun lægger alt for mange møder ind i sin kalender for at imødekomme alle andres behov. Hun kalder det vanvid. Det er en automatisk respons eller refleks der udløser denne adfærd. Måske du genkender det? At glemme din egenomsorg og sørge for alle andre ved at stå til rådighed. Jeg gør og det samme gør mange af mine klienter især ledere.
Mestrer du kunsten af skuffe andre som et led i din egenomsorg – dvs. at dække egne behov i stedet for at give og give. At være autentisk
En god coach fokuserer på problemets rødder og ikke symptomerne skriver hun. Så hun blev af sin coach tvunget til at indse sandheden om, hvorfor hun blev ved med at give så meget på bekostning af sig selv.Hun ønskede folk kunne lide hende, at de havde lyst til at være sammen med hende, at de så hende som vis og hjælpsom. Hun ønskede også at undgå den anspændthed hun følte, når nogen misbilligede noget hun gjorde. Først efter mange år gik det op for hende, at hvis du ønsker at leve et autentisk, meningsfuldt liv, så skal du lære at mestre kunsten at skuffe andre, at rumme andres sårede følelser eller at de bliver kede af det og lære at leve med at nogen bare ikke kan lide dig. Det er ikke let, men det er essentielt, hvis du ønsker at leve et liv, der reflekterer dine dybeste ønsker og behov.
Er du bange for at være selvcentreret, så kan det at begynde at give dig selv egenomsorg være dybt konfronterende og få dig ud af komfortzonen
Hun begyndte at lære sine egne klienter ikke at acceptere noget mindre end de højest mulige standarder for deres arbejde, relationer, sundhed og generelle velvære. Når de levede efter det ændrede deres liv sig dramatisk. Det var som om de vibrerede med en guddommelig energi eller kraft der åbnede døre og guidede og støttede dem for deres bedste. Men det var også hårdt, for når vi beslutter os for at tage os af os selv på en mere opmærksom, proaktiv og sjælsnærende måde, tvinges vi til at konfrontere vores kultur, der siger at selvcentreret er et negativt ord. Konceptet om at prioritere egenomsorg kan være kontroversielt for mange. Hun har igen og igen måttet forsvare ideen både overfor medierne og klienterne.
At have egenomsorg ærer og nærer din sjæl og handler i bund og grund om selvkærlighed
I dag byder hun sådanne muligheder velkommen, fordi hun ved at det at praktisere Extreme Selfcare tvinger os til at tage beslutninger og foretage handlinger der ærer og reflekterer vores sande natur eller sjæl. Selvom det umiddelbart virker egoistisk eller selvcentreret, så tillader det os at give vores højeste bidrag til verden. At leve et liv der reflekterer grundsætningerne i Extreme Selfcare er kritisk, hvis vi ønsker at gøre en forskel i verden – og det vil de fleste af os. Jeg kan personligt mærke at jeg får meget mere overskud når jeg husker min egenomsorg. At spørge mig selv hvilken form for selvkærlighed har jeg brug for i dag?
Egenomsorg giver overskud til at have omsorg for andre – på en sundere måde
Når vi passer bedre på og har dyb omsorg for os selv, så begynder vi helt naturligt at have omsorg for andre – vores familie, vores venner og resten af verden på en sundere og mere effektiv måde. Vi bliver mere bevidste og samvittighedsfulde mennesker. Vi siger sandheden. Vi tager beslutninger ud fra kærlighed og ikke skyld og skam. Og vi begynder at forstå på et dybere plan, at vi alle er connected og at vores individuelle handlinger påvirker det større hele på en mere dybdegående måde, end vi nogen sinde har kunnet forestille os. Når vi passer bedre på os selv, vil vi f.eks. også ofte begynde at have overskud til at passe bedre på miljøet, eller en mor der lærer at prioritere hendes egne behov kan f.eks. udvikle et program der lærer mødre at opfostre trygge og mere selvstændige børn. Vi udvikler naturligt en større anerkendelse af og fællesskab med naturen og får os til at gøre det, der giver mulighed for at udtrykke vores største talenter og gaver. At have omsorg for vores fysiske, følelsesmæssige og spirituelle sundhed på en måde, der afspejler hvem du er.
Egenomsorg kan læres via commitment og træning – find gerne en at forpligte dig overfor, som kan opmuntre og støtte dig på din udviklingsvej
Det forudsætter tålmodighed, commitment og træning. At tage små skridt. Men først af alt kræver det villighed til at være med nogle ukomfortable følelser som skyld og skam over at sætte dine egne behov først. Frygt for at blive fordømt og kritiseret af andre eller nervøsitet og anspændthed over at udfordre de overbevisninger, du har haft i så mange år. Det er en organisk og evolutionær proces. Over tid vil du opleve fremskridt, men også tilbageskridt. Nogle dage vil du opleve at du sætter sunde grænser i forhold til at være til rådighed og andre dage vil du tage dig selv i at dunke dig selv oveni hovedet over at du stadig arbejder til sent om aftenen. Men du vil blive bedre til at mærke ubehaget, når du er ved at overskride dine egne grænser og du vil vide, hvad du skal gøre for at komme tilbage på sporet. Find gerne en body, coach eller en gruppe, du kan forpligte dig overfor, så du sætter dig selv op til succes. En der kan udfordre dig og opmuntre dig og hjælpe dig til at holde dig på sporet.
Hvis du har mod på at udfordre dig selv og indgå i et dybt transformerende integrative coachingforløb over tlf. hver eller hver anden uge med skriftligt hjemmearbejde over 15 sessioner med Elsebeth som coach, så kontakt mig på mail elsebeth@global-partner.dk og jeg vil sende dig et forberedelsesskema og forslag til tidspunkt for et indledende interview, hvor vi kan afklare om det er det rigtige for dig.
Du kan læse mere her om hvordan jeg kan bidrage som coach
Og her kan du læse mere om myter og fakta om stress
Skriv et svar