Alt om overgangsalderen

Anmeldelse af bogen Alt om overgangsalderen af læge Robin N. Phillips

Et praktisk opslagsværk der handler om at begrænse ubehaget og nyde goderne ved overgangsalderen.

Da jeg selv er gået i menopause for et halvt års tid siden som 56 årig, har jeg indledt jagten på info om overgangsalderen, klimakteriet eller menopausen, som alle kvinder jo skal igennem. 

Jeg havde ikke selv specielt meget viden om overgangsalderen før den indfandt sig, og oplever ikke der er blevet talt ret meget om klimakteriet eller menopausen i min omgangskreds. 

Så det har jeg besluttet at råde bod på. Så vi kan få brudt evt. tabuer om overgangsalderen og få udvekslet både fakta og personlige erfaringer om klimakteriet og menopausen. Så mine blogindlæg er også min personlige beretning.

Derfor har jeg inviteret gæstebloggere her på bloggen og oprettet facebook gruppen Silver Søstre – sundheds/skønhedsblog for kvinder over 40

Mere eller mindre “tilfældigt”, faldt jeg så over denne bog Alt om overgangsalderen på det lokale bibliotek i forbindelse med et møde i Kerteminde Erhvervsforening. Hvor det store opslagsværk om overgangsalderen, var stillet frem på en hylde i øjenhøjde lige ved indgangen.

Jeg har selv on and off oplevet hedeture de sidste nok 10 år. Hvor jeg om aftenen tager tøjet af og på igen gentagne gange, og om natten vågner og må vende dynen. Eller op og køles ned med et glas koldt vand, eller hænderne under den kolde hane. Varme drikke, koffein som cola, sukker, lakrids og store måltider forværrer hedeturene. At sove køligt forebygger.

Hedeturene har været tiltagende de første 6 måneder efter sidste menstruation kaldet menopausen. Som om jeg næsten ikke kan holde ud at være i min egen krop. Det varer heldigvis kun nogle minutter af gangen. Det hjælper mig med aromaterapi som lavendelolie, at meditere og lave åndedrætøvelser til at falde til ro igen. Om dagen hjælper det med behageligt løst bomuldstøj og yogaøvelser til afspænding

Bogen angiver at ca 75 % af os kvinder oplever hedeture i overgangsalderen. Hedeturen opstår fordi hjernen beslutter, at kroppen er overophedet. Da der sker en forandring i hjernekemien og dermed  kroppens temperaturregulerende system

Medicinsk defineres menopausen som et helt år uden menstruation. Hvorefter man ikke længere behøver at bruge prævention

Lidt misvisende navn med menopause, da det jo ikke er en pause, men et ophør af menstruation. En periode der vil vare resten af livet. Som jo for mange kvinder vil være halvdelen af vores liv. 

En rigtig god grund til at udforske alle muligheder, for at få en god oplevelse ud af overgangsalderen

I bogen Alt om overgangsalderen har et team af specialister delt deres ekspertise omkring de fysiske, følelsesmæssige, psykologiske og mentale forandringer, der sker i overgangsalderen. Så de kommer hele vejen rundt 

Teamet består af læger, psykologer, plantemedicinere, og ernæringsvejledere, der har det fælles mål at oplyse om de forebyggende midler, terapier og selvhjælpsteknikker, der kan være en hjælp i overgangsalderen 

Bogen Alt om overgangsalderen er tænkt som et opslagsværk, og du kan læse om, hvad du kan forvente af overgangsalderen og hvornår. Hvad du kan gøre, når symptomer og situationer opstår

Symptomer

Hedeture, svedeture om natten, mindre energi, søvnproblemer, tristhed, depression, glemsomhed, hovedpine, tørhed/kløe i skeden, svært ved at holde på vandet

Symptomerne er velkendte og der er heldigvis meget, vi kan gøre for at afhjælpe dem. Lige fra kostomlægning, kosttilskud, motion, alternativ behandling, terapi og coaching til hormonbehandling.

Bogen uddyber emnerne. Det kan anbefales at tale med din læge og/eller gynækolog, specialister eller behandlere for at få drøftet din situation, indsamle information og få lagt en plan for dig

Sex

Er din sexlyst dalende, mindre trang eller færre fantasier, ubehag ved samleje, tanker om at være mindre attraktiv, forandringer af seksuelle reaktioner, er det blevet mere kedeligt, er du opdateret om sikker sex ved ophør af menstruation.

Det kan være følsomme emner at tage hul på, men kan skabe en negativ spiral, hvis vi ikke tager hånd om det. Bogen beskriver nogle af de fysiske, psykologiske og følelsesmæssige grunde til, at det kan ske, og hvad du selv kan gøre for at bekæmpe negative tanker. Det kan også anbefales at tale med en sexolog eller søge inspiration på nettet. Feks. hos Maj Wismann websexolog.dk 

Følelser

Føler du dig mindre selvsikker og motiveret, græder du nemmere, er du mere ængstelig eller irriteret, aggressiv eller fjendtlig. Har du flere humørsvingninger, er du nervøs eller måske endda angst af uforklarlige grunde, er du generelt mere træt.

Som de nævner i bogen relaterer nogle af følelserne sig direkte til overgangsalderen, mens de også kan stamme fra stress, kriser og livsstil, som kan tages op til overvejelse.

At erkende problemerne er første skridt til at få gjort noget ved dem. Noget kan du ændre straks, som at fjerne stress faktorer, som du kan læse meget mere om i flere artikler her på min side. Andre livsstilsændringer som f.eks. at stoppe med at ryge eller omlægge kost og opbygge gode motionsvaner er mere langsigtede

Naturligt lys eller lysterapi kan også afhjælpe vinterdepression. Det kan du læse om i mit blogindlæg her

Fysik I

Har du fået flere rynker, pletter, bumser og slappere hud i ansigt og på kroppen. Har du fået mere mavefedt. Er håret blevet glasløst, skørt eller fælder du. Er neglene begyndt at revne eller er tænderne begyndt at knække. har du fået flere hår i ansigtet og føles øjnene mere tørre og måske er dit syn mere uklart.

Faldet i hormonproduktionen og den naturlige aldringsproces, kan medføre forskellige forandringer. Bogen giver ideer til bekæmpe nogle af de almindelige problemer i overgangsalderen.

Ligesom jeg her på min blog giver dig positive og effektive ideer du selv kan prøve af. Hvor jeg deler mine erfaringer med de produkter og behandlinger jeg selv bruger 

Blogindlæg om forebyggelse og behandling af slap hud  

Blogindlæg om at gå fra farvet til gråt hår på et år

Blogindlæg om at få fjernet karsprængninger på benene med mikrosklerosering

Blogindlæg om linseudskiftning for at afhjælpe alderssyn

Motion

Er du overvægtig, har du et regelmæssigt træningsprogram som du udfører mindst 20 min 3 gange om ugen, har dine muskler mistet elasticitet, har du ledsmerter ved motion, bliver du udmattet eller forpustet af let bevægelse som gåture, falder du, føler du dig mindre smidig, husker du at varme op og spænde af

Motion er godt for både krop og sind. Lidt er bedre end ingenting. Så start gerne med små forandringer i de daglige rutiner, anbefaler de i bogen. Så kan du bygge ovenpå i dit eget tempo. Du kan i bogen finde information om knogler og led og samt ideer til kost, også hvis du vil tabe dig. 

Stofskiftet falder og bliver langsommere med tiden, så mange kvinder bemærker at vægten øges omkring overgangsalderen. Når menopausen nærmer sig påvirker forandringerne i progesteron mængden kulhydratstofskiftet.

Æbleform med et taljemål på mere end 89 cm for kvinder, kan være en risikofaktor for hjertekarsygdomme og udvikling af livsstilssygdomme som diabetes 2.

Efter overgangsalderen stiger insulinen, da østrogenen ikke længere holder insulinen nede. Insulinen bidrager til at regulere fedtforbrændingen.

Efter overgangsalderen øges også LDL der kaldes det skadelige kolesterol, som forbindes med forkalkning af arterierne, og det gode kolesterol HDL der synes at beskytte mod hjertesygdom falder. Hvilket bevirker at det korrekte forhold kan komme ud af balance.

Når østrogenmængden i blodet falder, trækker blodkarrene sig sammen, forhøjer blodtrykket og mindsker blodstrømmen. Det kan give skader på blodkarrene, der tiltrækker fedtaflejringer, der kan forsnævre yderligere med risiko for udvikling af blodpropper

Jeg har selv tabt 10 kg ved at være mere opmærksom på hvad jeg spiser, og træne flere gange om ugen. Har i efteråret valgt at få en maveplastik, hvor jeg har fået bortopereret det løse maveskind, som stammer helt tilbage fra min graviditet for over 35 år siden.

Fysik II

Har du smerter, føler du dig generelt svagere, har du fået allergi, har du mindre energi, har du blodmangel, har du kramper, har du hævelser og inflammation i led eller andre former for betændelser, har du plet blødninger. 

Når overgangsalderen nærmer sig, ændres menstruationscyklus for de fleste. Nogle få kvinder holder bare op med at bløde. Men for de fleste kvinder bliver blødningerne enten voldsommere eller mere sparsomme. Eller stopper og begynder igen efter nogle måneder. Uregelmæssigheden kan for nogen vare 4-8 år.

Det er altsammen helt normalt.

Ikke alle kvinders menstruationer er ens. Blødning kan normalt vare fra 2 til otte dage. En gennemsnitlig cyklus er 28 dage.  Den kan påvirkes af sygdom, prævention, vægtændring, stress og graviditeter.

Søg læge ved unormal blødning dvs. meget kraftige, styrtblødninger, stærke smerter, feber eller ved klumper. Ved meget langvarige blødninger over 5 dage flere gange. Ved vedvarende pletblødninger mellem menstruationer eller efter samleje.

Da det kan skyldes infektion eller anden sygdom som celleforandringer, fibromer (muskelknuder) eller cyster. Eller ved pludseligt menstruationsophør der kan skyldes graviditet

I dag har kvinder flere menstruationer end nogensinde før, da vi lever længere, begynder at menstruere tidligere og har færre graviditeter.

Omkring 10% kvinder kommer tidligt i overgangsalder dvs før 45 års alderen. Ud af dem kommer ca 2% for tidligt i overgangsalderen, dvs blødningen stopper allerede ved 40 års alderen. Det vides ikke helt hvorfor. Autominsygdom kan spille ind.

Generelt indtræder overgangsalderen tidligere, jo mere man ryger og drikker alkohol og jo mindre fedt man har på kroppen. Da fedtcellerne lagrer østrogen. 

Nogle symptomer omkring overgangsalderen ligner PMS symptomer (præmenstruelt syndrom). I den første fase af overgangsalderen falder progesteron mængden, og østrogenmængden har ingen modvægt. 

For nogle kvinder kan det udvikle sig til PMDD (præmenstrual Dysphonic Disorder) hvor symptomerne er så voldsomme, at de alvorligt forstyrrer både arbejdsliv og det sociale liv

Symptomerne kan være ømme bryster, oppustethed, kramper, humørsvingninger etc. Forskellen er bare, at det ikke går væk igen, når menstruationen kommer. 

Jeg har feks. selv oplevet at få en stor cyste med et meget ømt bryst, så jeg måtte en ekstra tur til mammografi

Det kan hjælpe på PMS symptomerne, at tage tilskud af calcium og magnesium, der bla. modvirker kramper og bidrager til muskelfunktion. Der er netop kommet en nu calcium til overgangsalder med Rødkløver på markedet fra Unikalk 

Også natlysolie er godt, da den er rig på Omega 6 fedtsyrer og B vitamin, som medvirker til dannelsen af kroppens glædesstof serotonin. 

Mange kvinder opdager de kan have trang til chokolade. Mørk chokolade indeholder også magnesium, så det kan være kroppens måde at fortælle på, at den trænger til ekstra magnesium

Omkring halvdelen af kvinder i den vestlige verden har en alvorlig grad af osteoporose også kaldet knogleskørhed i 70 års alderen og næsten 25% i 60 års alderen. Kun 10 år efter gennemsnitsalderen for menopause. Slanke kvinder er mest udsatte.

Omsætningen af calcium, som er det mineral, der har mest med knogleopbygning at gøre, er delvis afhængig af østrogen. Det meste calcium lagres i knoglerne. Hvis blodets calcium indhold falder, nedbrydes knoglerne for at frigive calcium. De bliver derfor skøre og brækker også lettere.

Stærke muskler kan understøtte skellettet og leddene, når de begynder at blive nedbrudt. Derfor er styrketræning særligt godt for kvinder i overgangsalderen

Der er også meget du kan gøre for at opretholde hjernefunktionen. Jo mere den stimuleres og udfordres, desto mere stimuleres regeneration og reparation. Østrogenniveauet påvirker østrogen receptorerne i hjernen særligt i hippocampus – centret for orienteringsevnen, hukommelse og koncentration – som bla medvirker til højt iltindhold

Al information i bogen er givet, for at øge din forståelse for, hvad der foregår med dig og hvorfor. For at opmuntre dig til spørge lægen til råds eller opsøge andre behandlere, og afgøre hvad der er det rette for dig at gøre. 

Kun du kender din krop og ved, hvordan den normalt fungerer. Og hvordan det står til. 

Ordet overgangsalder kan have flere betydninger. Både at der er tale om en overgangsperiode, selvom den kan føles uendelig lang for mange kvinder. og vare op til 15 år

Men i ordet overgangsalder ligger også, at der er tale om en overgang til en ny livsfase uden de gener og begrænsninger, der kan ligge i menstruation, graviditet, fødsler, prævention mv.

En livsfase, der i de gamle visdomstraditioner bliver benævnt den vise kvinde 

Hvor vi har opnået en livsmodning og livserfaring vi kan trække på. En højere grad af selvindsigt og selvbevidsthed

Mange kvinder føler sig mere positive og har mere livsmod efter overgangsalderen